如何为您的自我照顾例程击败药剂师

分享是关怀!

我从药剂师和药学专业的学生那里听到的最大的问题是他们在生活中缺乏自我护理。在充满压力的日常工作、繁忙的家庭环境和多事的社交生活之间,你很难在一天中抽出时间与自己独处。作为药剂师,很容易认识到这种需求生活中的自我关怀(我们在学校学过),但采取自我护理的常规并坚持下去是另一回事。

职业倦怠药师的自我护理建议

药剂师的自我保健想法

为什么你需要一个自我护理程序

作为陈词滥调的声音,自我保健对您的个人健康很重要。作为医疗保健提供者,我们很容易工作,工作,工作,直到我们被烧毁,沮丧和沮丧。它发生了一直在发生,以及防止自己烧毁的唯一方法是花时间照顾好自己。当您的能量银行达到20%时,您无法期望能够尽可能地完成您的工作。花时间做一些你所做的事情,不仅会让你更幸福,它也会让你更高效,改善你的身心健康。

kickstart你的自我保健例程

关于如何开始的建议

现在你知道了为什么自我护理在药学专业中是如此重要,让我们直接进入如何开始和保持自我护理例行公事。记住,目标是在日常生活中找到你的平静和快乐。这个过程可能会让你感到不舒服,因为它需要你休息,放手,重置,这对一个忙碌的药剂师和压力大的药学学生来说是很难的。

1.找出让你感到快乐,放松和集中的原因

在你将自我照顾融入生活的过程中,你应该做的第一件事就是尽可能多地写下你能想到的让你快乐的事情。它可以很简单,比如点一支蜡烛,读一本书,下雨天,甚至喝一杯冰冻热巧克力(强烈推荐唐恩都乐的那种!)

2.集思广益,如何将这些东西添加到你的日常生活中

阻止人们将自我照顾纳入日常生活的一件事是事实上它必须占据他们一天的重要组成部分。这绝对不是这种情况和常见的误解。它可以是一个小的东西,在背景中,你喜欢烧你最喜欢的蜡烛,或者可能是某项活动的时间表中的设定时间。无论时间承诺如何,都会考虑您可以将您最喜欢的东西添加到日常生活的方法。

3.让自己每天粘在一起

在你头脑风暴你最喜欢的活动和它们需要多少时间之后,现在是时候为自己设定一个目标,如何将清单上的一件事纳入你的日常生活,以及多久一次。无论你设定了什么目标,都要从一些可以衡量的小目标开始。也许你的目标是在睡前阅读10分钟,那就开始吧,一旦你养成了阅读的习惯,就把时间延长到20、30分钟。当你开始养成这个新习惯时,给自己时间和耐心。这不会是一夜之间的改变,但希望这个活动能给你带来很多快乐,让你不想停下来。

4.两周后,如果需要的话,重新评估和调整你的计划

习惯的形成需要时间,对于那些需要改善你的思想、身体和精神的习惯来说也是如此。一旦你完成了两周的新目标,评估你的感觉,任何你可以改进或改变的地方,然后从那里开始。如果需要的话,你可以调整你的计划,选择不同的活动。你还应该注意任何情绪变化。经过两周的审判,你是否感觉不那么烦躁和焦虑了?

5.要有创意,尝试新事物

你爱自己的旅程应该是有趣和令人兴奋的!当发现什么能给你带来快乐,什么不能的时候,不要把自己困在一个盒子里。利用这段时间去尝试你不会去尝试的新事物,看看你最终会喜欢什么。你是否一直想尝试轮滑或测试你的书法技能?碰碰运气,看看有什么有用的。

药剂师的自我保健例程

20个简单的自我护理方法

我整理了一份清单,列出了一些简单实用的自我护理方法,来鼓励你在今年花时间充电。虽然这些想法相对简单,但它们可以给你的情绪和心理健康带来很大的不同。记住,你的目标是照顾好自己,这样你就能展现出最好的自己。

午餐休息一下

在零售行业,药剂师通常不吃午饭,但我向你保证,你需要开始吃午饭,以便必要的精神休息和充电。尽量排空队伍,提前让你的技术人员知道,花30分钟坐下来,吃点东西,放松一下。你需要在检查处方、处理顾客投诉以及药店里不断响起的电话铃声中休息一下。

沉浸在一本好书中

当你无法逃离现实时,你绝对可以逃到一本好书的书页里,而这个世界只存在于那些清脆的白纸上。即使你只有10-20分钟的时间来阅读,也要利用它。阅读的好处是它可以帮助你减压,因为你不关心自己的生活。你对你读到的内容投入很大。

泡个泡泡浴

泡泡浴虽然听起来像cliché,但它出现在每个人的自我护理清单上是有原因的。因为它真的能帮助你放松,所以点一支蜡烛,放上你最喜欢的歌单,享受肥皂水。加入一些可以让你的泡泡浴更上一层楼沐浴炸弹(这些是我最喜欢的etsy!)。

写下你今天要感激的三件事

在你匆忙去上班或上学之前,花一秒钟写下你今天感激的三件事来开始你的一天。它可以是简单的,就像在早上享受你的炸弹咖啡,早上醒来,或任何让你微笑的事情。通过定期写下一些你感激的事情,它会让我们的日常生活重新变得有意义,并以积极的态度开始我们的一天。

花15-20分钟整理你的空间

没有什么比干净的家和干净的车更能说明重置了。一些关于打扫房间的平凡任务会让你感觉像一个全新的人。我最近养成了一个新习惯,那就是每隔几天花10-15分钟来清理我的空间,无论是洗碗还是收拾餐桌上的杂物。如果你能主动地在一周内保持空间清洁,就会更容易保持空间清洁。

试试那个新的健身班

随着备份的事情备份,没有更多的借口,为什么不去尝试新的锻炼类。自我照顾应该是有趣的,但它也意味着让自己摆脱你的舒适区。如果你不舒服舒服,请与朋友或重要的其他人变成约会。你会和你关心的人共度时光,让你的血液抽水。

用愉快的事情开始你的一天

没有什么比做一些你喜欢的事情开始你的一天更好的了,比如一杯热咖啡,在院子里读一本好书,或者早上泡在浴缸里。用积极的态度开始你的一天,花几分钟享受几分钟的幸福。

和朋友计划一次约会

继续和朋友一起计划,即使它只是一个虚拟女孩的夜晚)。持续的社交生活让您忙碌,平衡,更高效。当我与朋友策划日期时,我一定要找到一些我们享受的东西。日期可能包括电影,购物,检查城镇的新活动,或者正在进行迷你冒险。

每天运动30分钟

锻炼不仅仅是为了减肥;它也是一个很好的心理工具,可以减少抑郁和焦虑。我相信你已经知道,作为一名药剂师,你应该每周锻炼150分钟左右,也就是连续5天锻炼30分钟。为了让你的锻炼旅途充满激情,改变你的锻炼计划,加入一些你可能会喜欢的新元素,比如瑜伽、举重或拳击。

拒绝吧

说“不”比看起来要困难得多,但如果你想在新的人生阶段照顾好自己,这是必须要做的。你不可能做到生活中的每件事,你也不应该这么做。只有当你给自己带来快乐或和平时才答应,因为我向你保证,更多的钱并不会让你的生活更好。

远离世界

社交媒体上精心策划的动态和新闻上的灾难故事很容易让人不知所措,感到负担。与其陷入混乱,不如关掉新闻,删除应用程序,暂时关闭电子邮件。这样做也不要感到不好意思!这对你的精神平静和健康是完全必要的。

去治疗

如果您之前从未去过治疗,现在是时候将其添加到自我护理程序中。这是一个低估的活动,我不知道为什么。治疗有助于您作为一个人的改善,并积极处理来自过去,现在和未来的创伤。与某人谈论你内心的想法起初是困难的,但一旦找到一个你点击的人,随着时间的推移,这个过程会变得更容易。

制作播放列表

每个人都需要一个能让他们想起来跳舞的歌单。为这一季的生活做一个播放列表,激励你搬家。如果你做了一个能激励你下一阶段生活的播放列表,就像梦想板上的播放列表一样。

打开百叶窗,让阳光下放

当你一天醒来,打开窗帘,让灿烂的阳光照进来。研究表明,暴露在晨光下的人入睡更快,这意味着你晚上更有可能获得高质量的睡眠。充足的睡眠(每晚6-8小时)不仅能抑制你的偏执,还能降低患心脏病的几率。

煮你最喜欢的食谱

厌倦了叫外卖还是你只是在厨房里生活?我不可能是唯一一个厌倦做饭和付太多外卖费的人。在繁忙的一天中抽出时间制作和尝试新的食谱。享受过程,加入你自己的曲折,并抱有最好的希望!你甚至可能会发现一个新的食谱,可以添加到你的日常烹饪中。如果你需要一本新的食谱来寻找炸弹食谱,看看这本Gabrielle Mcbay叫“你在家里吃了食物”。我的意思是,这个名字完全说明了一切。

去农民的市场

你不仅可以支持当地的小型企业,还可以买到一些新鲜的农产品、独特的物品和一束美丽的鲜花。我喜欢在春天和夏天的时候去农贸市场,因为我总能找到那些我不会找到的最酷的东西。

创建一个愿景板

一个很好的方式来展示自己一些自我照顾和创造你想要的生活是创建一个愿景板。你可以买一堆杂志,然后创建一个物理愿景板,或者你可以使用canvas创建一个,这两种选择都很容易做到。愿景板的目标是帮助你想象你想要的生活。当生活变得艰难或你想要放弃时,你会想起什么才是真正对你重要的。

改变你的床单

这么简单但是哦,如此甜蜜。你最后一次换掉你的床单是什么时候?你可能不会经常这样做。沉入一件新鲜的床单上有一些如此令人耳目一新,让你觉得准备开始新的一天。

我一直被教导的引用是一个干净的空间等于明确的心灵。向您的自我保健常规添加整理会话,并贴在您的家中的一些时间。那么你可以去捐赠你不再需要的东西。你会感到惊讶,你甚至没有多少东西,你甚至没有使用或穿着。我喜欢每季度闭上衣柜,这样我就不会囤积我永远不会再穿的物品。

注册一个你一直想做的有趣课程

也许你一直想学书法,拍更好的照片,或者学习如何溜冰。利用这段宝贵的时间和自己一起学习一些新的、令人兴奋的东西。它会让你的大脑保持活跃,让你有机会认识一些新朋友,我们都知道这对成年人来说是很难做到的。

我希望这个博客帖子作为药剂师或药房学生有用。我知道我们难以为自己留给自己的医疗保健专业人士,但如果你想成为我们的患者最好的自我,这是必要的要求。您考虑在哪些活动中添加到您的日常活动?

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