药剂师健康:12小时轮班的10个技巧

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12小时轮班对普通人来说似乎是一件好事,但对医疗工作者和其他常见的职业来说,这可能是非常累人和繁重的工作。大学和药学院没有让你准备好一整天的工作,你需要时刻保持最佳状态。如果你需要一些帮助,来帮助你如何在漫长的12小时倒班中安然度过,那么请继续阅读我的药剂师建议。

药剂师健康:12小时轮班的10个技巧

自我照顾:如何在12小时轮班中照顾自己

1.晚上好好休息

你可以成为医院或诊所里最优秀的药剂师,热爱自己的工作,但如果你在轮班工作12小时时睡眠不足,这些都无关紧要。当你因为缺乏睡眠而疲惫不堪时,你就无法表现出最好的状态,也无法成为最好的自己。

这里有一些方法可以让睡眠成为你生活中的头等大事:

早睡

我知道,我知道早睡会让你感觉像是一项任务,它可能会让你觉得你错过了在家的时间。但是多睡一小时会给你第二天的作息带来很大的不同。尝试一个星期,看看一个小时的差异能给你带来什么

让你的卧室感觉像五星级酒店

事实上,良好的睡眠卫生从卧室开始。在漫长的一天工作之后,你唯一想要的就是一张舒适的床,可以躺进去,有一个枕头,甚至是更舒服的床单可以拥抱。

如果你想要一个幸福的夜晚,那么你需要花钱买高质量的床单、能支撑骨骼的床垫和不是完全平的枕头。我听说过很多关于地球舒适的床上用品我很快就要亲自投资了!

睡前一小时关掉电视和电话

睡前关掉电视和手机,不仅能让你的眼睛在蓝光的照射下得到休息,还能让你的大脑有机会真正重置。睡前拿起一本你一直想看的书,真正放松一下,而不是在社交媒体上闲逛。这看起来并不多,但我保证,如果你坚持这个新习惯,你很快就会发现不同。

2.如果可以的话,挤出时间做些运动

虽然锻炼听起来很容易完成,但要让自己从床上起来,穿上衣服,出去锻炼,在精神上是很难的。上了12个小时的班后,你可能最不想做的事情就是去挤满了人的健身房。但是为了你的身心健康,你必须每天让你的心脏跳动30分钟。

这里有一些策略,可以帮助你挤出一些日常活动:

  • 遛你的狗或邻居家的狗
  • 在家里用你已有的器材参加健身课程
  • 跳绳10-15分钟
  • 跟随观看Youtube视频
  • 完成瑜伽练习

药剂师健康:12小时轮班的10个技巧

3.12小时轮班前吃一顿健康的早餐

我们总是被告知早餐是一天中最重要的部分,尤其是对于那些长时间单调工作的人来说。一顿健康的早餐能给你更多的能量,提高你的注意力,让你饱腹的时间更长。

我知道每天早上做一顿健康的饭菜是不合理的,但做一杯冰沙或隔夜燕麦也许是合理的。这两种食物都很简单,都富含你需要的营养,让你在工作时感觉最好。Titi和我有这个厨房助手搅拌机几年了,我们都喜欢它让我们的冰沙如此光滑。

4.持之以恒地喝水

如果你曾经因为工作太忙而忘记喝水,请举手?是的,我也是个罪犯!当你正忙着做一大堆事情,而又人手不足,管理层对你的期望很高时,这是非常容易做到的。别干那事!

保持水分对你的身体非常重要,你真的需要水分才能生存。买一个好的水瓶或旅行杯(我有这个来自海德拉皮克的一个很棒的而且它能让我的水一整天都很凉!)把它放在你的工作站或办公桌上,确保它总是在你身边。一个帮助你记住喝水的好方法是在你轮班的每小时喝一口。

5.带上你喜欢吃的食物

12小时轮班后我学到的一件事是,你在轮班时吃什么可以成就或毁掉你的一天。也许不是字面上的意思,但这可能会让你无法接受。在你的午餐盒里塞一份含糖的或盒装的食物可能会满足你的饥饿,但它会让你感到不满足、疲倦和饥饿。

不要吃高价自助餐厅的食物,也不要在DoorDash上点餐,试着准备你一周的饭菜,把剩菜冷冻起来。你可以把多余的东西存进去单独的玻璃容器或密封袋。如果你和我一样,不喜欢做饭,那就给自己准备一个慢炖锅吧!如果你需要做更丰盛的饭菜,而又不需要承担做饭的时间和负担,这将是一个巨大的改变。

6.保持组织

对于其他药剂师和医疗工作者来说,这可能并不奇怪,但连续工作12个小时,尤其是背对背的工作,没有多少时间用于个人生活中的其他事情。主要原因是你在大多数人的工作时间工作,而你下班的时候,所有的事情都已经结束了。

你可以最大限度地利用你的休息时间,而不是被工作日程的限制所困。以下是我在休假时喜欢关注的事情:

做任何差事,特别是那些有典型工作时间的差事

前一天晚上,把你需要做的事情列一个清单,列出它们的优先级。在我不工作的时候,我喜欢把精力集中在最能让我省钱的事情上,包括挑选一两个我能完成的差事,这些差事要么是最紧急的,要么是能给我带来个人快乐的。这可能包括跑到银行,在图书馆借一本新书,或在邮局停车寄回。

收拾家里

最近我开始养成这个习惯,每天花15分钟整理。它可以是洗盘子,用真空吸尘器清理地板,或者收拾一些前几天留下的杂物。这些平凡的任务让我感觉更有条理,更像我自己。一个干净的房子可以对你的精神健康产生奇效,而且不用占用你一天的大部分时间。

7.明智地利用休息时间

我不知道谁需要听这句话,但在休息时间工作并不会让你成为一个更好的员工或更有效率的员工。它只会让你更有可能感到疲惫,在工作中受挫,感觉整体上不那么有价值。工作间隙休息一下可以让你的精神得到休息,这是你迫切需要的。

连续工作12个小时,每天24小时都是团队的领导者,这是很困难的。休息一下,喝点水,如果可以的话,到外面晒晒太阳。作为一名药剂师,我们经常在一个没有窗户的角落工作,没有阳光。如果你可以离开药店几分钟,就在外面坐一会儿。

给12小时轮班的药剂师的建议

8.12小时轮班=穿着舒适

不舒服的职业装的日子一去不复返了!如果你被允许穿手术服上班,我强烈建议你这么做。由于大多数药剂师的工作都需要大量的移动,你会想要一些容易移动和足够轻的一整天穿着。我现在最喜欢的手术服是WearFigs(尽管他们最近在媒体上成了话题)护理+使用磨砂(舒适的)。

9.买一双舒适的鞋子和紧身衣

说到穿舒适的衣服,那也意味着穿舒适的鞋子。药剂师一次站立数小时的情况并不少见,尤其是在零售业。相信我,你肯定想买一双舒适又能保护脚的好鞋。我现在穿我的Rothy12个小时的轮班我的小鸟工作6-8小时。它们都很舒服,而且工作起来很可爱!

如果你一整天都在用脚工作,那么你也应该穿压缩袜子,这可能看起来有点像奶奶的袜子,但它们完全值得!我不会不戴眼镜去上班,因为如果我戴了,我知道我的脚以后会感觉到。你应该穿的原因压缩袜子是因为当你长时间站立时,你所有的血液都聚集在你的脚上,导致静脉曲张。

10.自我照顾,自我照顾,再自我照顾

作为一名医疗工作者,首先照顾好自己也是很重要的。如果你下班后都不好好照顾自己,你就不能指望以最佳状态照顾你的病人。自我护理并不一定是一个把所有事情暂停或花几个小时去做的精心计划。它可以很简单,比如读一本你一直想读的书,回家后泡个泡泡浴,或者在社交媒体上取消关注。

如果你需要我帮你把照顾自己放在第一位,我有30天自我护理挑战你可以加入其中。它能帮助你养成每天照顾自己的习惯,而不是一次性的。

管理一个包括12小时轮班的工作计划可能会让人筋疲力尽,但只要你记住一些事情,就没有什么是你不能处理的。照顾好你的思想、身体和灵魂,不要担心别人在做什么。作为一名药剂师和医疗工作者,你的目标应该是优先考虑你自己,并确保你准备好去帮助你的病人。希望这些建议能帮助你管理这种类型的工作时间表!如果你工作12小时轮班,你是如何按照这样的时间表管理你的日子的?请在下面的评论中告诉我!

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